po kazdym

[...] hantle na skosie dodatnim Barki: Unoszenie ramion boczne 4 serie 15 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3-4s Triceps: wyciskanie francuskie 3-4 serie + po kazdym treningu 30-40min aerobów w dni nietreningowe rób tabatę albo HIIT ,żeby podkręcić metabolizm serie ćwiczeń dopasuj odpowiednio do czasu i zmęczenia mięśni myśle [...]

no jak po każdym, jak jesz to i rośniesz

Taki trening ułożyłem. Pn-Czw 1.Przysiad ze sztangą 4x10-12 2.MCNPN 4x10-12 3.Wyciskanie,lekki skos 4x10-12 4.Wiosłowanie sztangą 4x10-12 5.Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 6.Francuzkie wyciskanie leżąc 3x10-12 Wt-Pią. 1.Wyprosty nóg 4x10-12 2.Uginanie nóg leżąc 4x10-12 3.Pompki klasyczne 4xdo upadku 4.Podciąganie australijskie 4xdo upadku [...]

[...] wiekszy ciezar wioslowac mozesz w wersji yates rows, pendlay rows, jednoracz polsztanga albo sztangielka (w wersji - stoisz w rozkroku, opierasz sie o cos jedna reka, po kazdym ruchu kladziesz sztangielke na ziemi, duzy ciezar), w ostatecznosci na wyciagu poziomym - wowczas lepiej jednoracz niz dwiema rekami. w dniu z MC zrob sobie przysiad [...]

na smithcie nigdy - nienaturalny tor ruchu! i pamietaj, ze martwy ciag nazwe martwyzawdizecza temu, ze po kazdym ruchu odkladasz sztange na moment, i lezy martwa. wioslo - tylko reka, tu w gre wchodza relatywnie duze ciezar, nie da sie ich podnosic w tej dziecinnej wersji z kolanem na lawce. [...]

1. Jeżeli chesz zwiększyć mase mięśniową brzucha, to do podstawwych ćwiczeń dorzuć obciążenie. spięcia brzucha ze sztangielkami w dłonach 4x12-15 unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem na nogach 4x12-15 skośne spięcia brzucha ze sztangą 4x12-15 2. Co do regeneracji, spróbuj ułożyć sobie sam plan, tu masz zasady: "Trening w okresie [...]

Ciekaw jestem jaka pokute Ci zada 20 dodatkowych serii brzucha? godzina aerobów po każdym treningu? Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-12-07 20:42:25

odpusc sobie te miernoty jak no xplode , xpand, shock itp. Teraz liczy sie tylko nox pump doriana , biore ponad rok po kazdym opakowaniu robie 7-10 dni przerwy, biore 1/2saszetki (cala to naprawde maskra) lub wiecej w zaleznosci od trenningu i ciagle dziala za***iscie...No xplode to badziewie efekt taki co placebo, na mnie nie dzialaly nawet [...]

Moze występują u Ciebie tzw potówki, staraj się prać/myc pas po kazdym treningu.

[...] silke, a od lutego przybralem 4 kg.Jesli chodzi o diete ile sie da piersi z kurczaka, co do carbo to nie kupowalem zadnego proszku, tylko pilek koktajl z owocow przed i po kazdym treningu (dwa banany, trzy brzoskwinie z puszki, trzy plastry ananasa z puszki i jedna pomarancza, zalewasz 150ml mleka i gotowe).Co do bialka to od tamtego czasu caly [...]

Inaczej. Chce zrobić masę na koniec trochę się wysuszyć ale nie chce już orali do tego. Chce na małych dawkach zmieniając środki i lekko dawkę przywalić rok na bombie. Po każdym dorzuceniu środka chciałem trochę regeneracji dlatego te przerwy. Jak ty byś to rozpisał ?

heh.... nie rozumiecie co ja pisze xD ?? wpisuje sobie po każdym treningu co ile i jak zrobiłem od 31.01.2013 zacząłem pisac dzisiaj był trening czyli dzień 16.02.2013r w moim temacie wszystko pisze xD ( no troche jest pobełtane to chyba założe temat i pierdykne nowy temat wszystko do kupy xD ) oddy- co to brzucha no bo abs wszystkie większośc [...]

Za dużo maszyn jak na pierwszy plan. Poczytaj o FBW dla początkujących + oczywiście aeroby po każdym treningu.

>Za dużo maszyn jak na pierwszy plan. Poczytaj o FBW dla >początkujących + oczywiście aeroby po każdym treningu. 1. Żebym dobrze zrozumiał - to że ćwiczone są wszystkie mięśnie to ok tylko zamiast maszyn wolne ciężary? 2. Jakie mogą być skutki ćwiczeń zaproponowanych przez instruktora? Nie chcę z nim też zbytnio polemizować bo wie znacznie [...]

jakbys mial odpowiednia dietke i zarlbys odpowiednie odzywy i cwiczyl w miare normalnie to spadkow by nie bylo.. przynajmniej ja po kazdym ze swoich 3 cyklikow nie spadlem!! porpstu odzywiaj sie doze i cwicz !!!!!!! a to ze takie spadki lapiesz to tylko pokazuje ze niezle napuchles ale woda;) 7 cm w lapie??? to ja na swojim pierwszym 5cm zrobilem [...]

Troche poczytalem pocwiczylem 2 tyg i postanowilem ulozyc sobie taki plan treningowy, ktory prosze ocenic: FBW Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie [...]

na poczatkowy rozruch ok , brzuch mozesz robic po kazdym treningu co do klaty to wsumie jak wolisz hantle lub sztanga , co do przerwy miedzy cwiczeniami tak zebys złapal oddech i był gotowy do nastepnego cwiczenia , mysle ze ok 1,5min powinno wystarczyc

Kochana Tluszczoweczka:) Najlepsze efekty wtedy mialem:) No i aeroby:/ Nienawidze ale robie po kazdym treningu silowym :/ Pozdrawiam Dziekuje za pomoc :)

tzw. osiowych - martwy ciąg np. z przysiadem też trzeba uważać - możesz np robić je na smith'ie z wysuniętymi do przodu nogami, żebyś trzymał plecy w jednej idealnie prostej linii cały czas, żadnego ciągnięcia lędźwiami. zwisanie na drążku po każdym treningu jak najbardziej. ponadto rozciąganie koniecznie; lędźwia i czworobok. ktoś powinien [...]

poniedziałek: plecy + barki wtorek: biceps + triceps środa: wolne czwartek: klatka + przedramie piątek: nogi, brzuch sobota: wolne niedziela: wolne Każdorazowo po każdym treningu ćwiczenia aerobowe 20-30 min(intensywnie). Polecam stepper. pozdro.